Lutein ve Zeaksantin Gözleriniz İçin Neden İyi?
Bu güçlü antioksidanları sadece birçok sebzede bulmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinizde, özellikle lens, retina ve makulada da bulunurlar. Bu nedenle doktorlar, sağlıklı görmede kilit rol oynadıklarına inanırlar.
Nasıl Yardımcı Olurlar?
Lutein ve zeaksantin, gözlerinizi güneş ışığındaki ultraviyole ışınları gibi zararlı yüksek enerjili ışık dalgalarından korumaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, göz dokusunda her ikisinin de yüksek seviyesinin, özellikle loş ışıkta veya parlamanın sorun olduğu yerlerde daha iyi görme ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Önerilen makale: hawk güneş gözlüğü modelleri hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Bu iki besin açısından zengin diyetler yaşa bağlı göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma, zeaksantin açısından zengin yiyecekler yiyen insanların – ıspanak, lahana ve brokoli gibi “yeşil sebzeler” olduğunu düşünün – katarakt olma olasılığının yarı yarıya olabileceğini buldu. Bir diğeri, retinanızın ortasına zarar veren ve merkezi görüşünüzü alabilen makula dejenerasyonunuz varsa, lutein ve zeaksantin takviyelerinin ilerlemesini yavaşlatabileceğini gösterdi.
Not: Birçok çalışma, bu iki besini C ve E vitaminleri gibi başkalarıyla birleştirir. Besinlerin karışımı gözleriniz için herhangi birinden daha fazlasını yapıyor olabilir.
Önerilen günlük ödenek: Her iki besin için de RDA belirlenmemiştir.
Göz sağlığı için önerilen düzey: Lutein için 10 mg/gün, zeaksantin için 2 mg/gün.
Güvenli üst sınır: Araştırmacılar her ikisi için de bir üst sınır belirlememiştir.
Potansiyel riskler: Fazlası cildinizi hafif sarıya çevirebilir. Araştırmalar, günde 20 mg’a kadar luteinin güvenli olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.
Lutein ve Zeaksantin İçeren Gıdalar
Kale (1 su bardağı) 23,8 mg
Ispanak (1 su bardağı) 20.4 mg
Karalahana (1 su bardağı) 14,6 mg
Şalgam yeşillikleri (1 su bardağı) 12.2 mg
Mısır (1 su bardağı) 2.2 mg
Brokoli (1 su bardağı) 1,6 mg
Gözlük Hakkında Bilgiler 