A ve C vitaminleri, biyoflavonoidler, karotenoidler, omega-3 yağ asitleri, mineraller ve antioksidanlar gibi sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları besinleri tüketmek için gözleriniz size güveniyor. Bu temel besinlerin her biri, göz problemlerini önlemede önemli bir rol oynar. Doğru yiyecekleri yemek, gözlerinizin sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en iyi yoludur. İşte sağlıklı gözler için yemeniz gereken en iyi 9 besin.
1. Ispanak
Ispanak, A vitamini, lutein ve zeaksantin içerir ve bunların hepsi görme yeteneğinizi geliştirmek için önemlidir. Örneğin A vitamini korneanızı korurken zeaksantin görsel gelişime yardımcı olur. Ama bildiğiniz gibi, ıspanağa benzer şekilde görüşü iyileştiren başka yapraklı yeşillikler de var. Lahana, pazı, şalgam, hardal yaprağı, kara lahana ve ıspanak gibi sebzeler günlük diyete dahil edilmelidir.
2. Somon
Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin makula dejenerasyonu, kuru göz sendromu, yüksek göz tansiyonu, glokom ve daha fazlası gibi bazı göz hastalıklarını önlediğini göstermiştir. Somon ve ton balığı, ringa balığı ve alabalık gibi diğer yağlı balıklar en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Somon, yaşlılıktan kaynaklanan körlüğü önlemeye yardımcı olan bol miktarda D vitamini içerdiğinden gözleriniz için de harikadır.
Önerilen makale: osse akıllı saat kurulumu hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
3. Havuç
Beta-karoten, A vitaminini aktive etmek için gereklidir ve havuçlar beta-karoten ile doludur. Beta-karoten olmadan, A vitamini göz hücrelerinizi koruyamaz, gece körlüğünü önleyemez veya berrak bir korneayı koruyamaz. Beta-karotenin yanı sıra havuç lutein içerir ve lutein makula dejenerasyonu riskinizi azaltır ve retinayı korur.
4. yaban mersini
Bu meyvelerin güçlü antioksidan, antienflamatuar, kolajen stabilize edici, vazoprotektif ve görme yeteneğini sürekli iyileştiren rodopsin yenileyici özellikleri vardır. Yaban mersini ve benzeri meyveleri diyetinize dahil etmek, gözünüzün arkasındaki kan damarlarını güçlendirecektir. Ayrıca retinadaki oksijen tıkanıklıklarını da önlerler.
5. Tatlı Patates
Bakteriyel ve viral göz enfeksiyonlarını önlemek için düzenli olarak tatlı patates yiyin. A vitamini kullanımıyla tatlı patatesler, yabancı istilacıları dışarıda tutmak için gözlerinizin yüzeylerini ve mukus zarlarını güçlendirebilir. Havuç gibi tatlı patatesler de A vitamini ve beta-karoten bakımından zengindir. Bu besinlerin her ikisinin de görüşü iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca katarakt, makula dejenerasyonu, glokom ve kuru gözlerin önlenmesine yardımcı olurlar.
6. Biber
Biberler, özellikle çiğ olarak yiyebildiğiniz için, gözlerinizin genel sağlığı için harikadır. Biberler, B6 vitamini, lutein, zeaksantin, beta-karoten ve likopen gibi göz dostu besinlerle yüklüdür. A ve C vitaminlerinin en zengin kaynaklarından biri olduğu için rutin olarak çeşitli biberler yemelisiniz. Biberler, görüşünüzü korumak için A vitamini ve gözlerinizi kataraktlara karşı korumak için C vitamini kullanır. Tüm renkli biberleri diyetinize dahil etmeye çalışın çünkü hepsi gözlerinize farklı şekilde fayda sağlar: yeşil, kırmızı, sarı, turuncu ve hatta mor, kahverengi ve siyah.
7. Ceviz
Günde bir avuç ceviz, gözlerinizi çok çeşitli görme problemlerinden koruduğu için göz doktorunu uzak tutabilir. Badem, fındık, ceviz, yer fıstığı ve genel olarak birçok kuruyemiş ile birlikte ceviz, sağlıklı gözler için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Ek olarak ceviz, gözle ilgili iltihapla mücadele etmek için antioksidanlar, çinko ve E vitamini kullanır.
8. Avokado
Avokadonun gözle ilgili sağlık yararlarından yararlanmak istiyorsanız, salatalarda, soslarda, çorbalarda veya sandviçlerde yiyebilirsiniz. Kendi başlarına yemek için bile harikalar. Her iki durumda da, avokadoda bulunan besinler, gözlerinizi zayıf görüşe yol açan zararlı, oksidatif stresten koruyabilir. Beta-karoten ve B6, C ve E vitaminlerine ek olarak avokado ayrıca lutein içerir. Lutein, makula dejenerasyonunu, kataraktları ve yaşa bağlı diğer göz sorunlarını önler.
9. Brokoli
B2 vitamininin besleyici faydaları için bol bol brokoli yiyin. Gözlerinizi katarakttan korumanın en kolay yollarından biridir. B2 vitamini ayrıca gözlerinizi zararlı ışıktan korur. B2 vitamini eksikliğiniz varsa, gözleriniz ışığa karşı oldukça hassas olacaktır. Bu artan hassasiyet genellikle iltihaplanma, bulanık görme ve göz yorgunluğu gibi daha fazla göz sorununa yol açar.
Gözlük Hakkında Bilgiler 